Почему выгорание стало болезнью XXI века и как от него защититься, рассказала в эфире радио «Sputnik Пермь» (18+) бизнес-психолог и специалист по психосоматике Ольга Некрасова.
Виноваты белки и Солнце
Самой банальной причиной стресса, а затем и эмоционального выгорания может стать нехватка витаминов, белков, жиров и углеводов.
– Работу со своими клиентами я начинаю с медицинских анализов – системного чекапа организма. Потому что нет смысла работать с психологическими состояниями, когда белка не хватает в организме, – говорит психолог.
Если с организмом все нормально, источник стресса может скрываться в другом. Например, во вспышках на Солнце.
– На Земле периодически происходят изменения электромагнитного поля. В последнее время на Солнце наблюдаются сильные вспышки, поэтому мы живем в состоянии постоянного электромагнитного стресса: космические события влияют на Землю как на часть Солнечной системы, в том числе на нас с вами. К тому же на нашей психике сказывается растущий информационный поток. Мозгу приходится считывать огромное количество фактов и как-то на это реагировать. Когда это происходит неосознанно, мы воспринимаем информационный фон как некие тревожные ситуации и состояния, которые тоже провоцируют стресс, – отмечает Ольга Некрасова.
Главные причины – семья и работа
Вообще, пермяки, отмечает специалист, уже достаточно хорошо понимают, что такое выгорание.
– Как бизнес-психолог я работаю с предпринимателями, которые все чаще, приходя, прямо говорят: «Все, я выгорел (или выгорела), у меня нет энергии», – рассказывает психолог.
Бывают среди них, конечно, перфекционисты, которым надо сделать задачу идеально или никак, и трудоголики, которые постоянно перерабатывают. В этих случаях выгорание объяснимо и закономерно. Однако одной из главных его причин остается работа.
– Когда ты трудишься не там, где хотелось бы, ты не раскрываешь свои таланты. Надо поработать в нескольких местах, чтобы понять: это – мое. И не всегда образование, которое мы получаем после школы, попадает в точку, – отмечает специалист.
Результат – постоянная тревожность, раздражительность и неудовлетворенность, отсутствие радости, депрессия и даже мысли о суициде. А также нарушения сна и болезни, в том числе желудочно-кишечного тракта.
– Именно ЖКТ является показателем того, что у человека есть какой-то внутренний конфликт, что он живет в состоянии жертвы. В этом случае человек часто начинает получать удовольствие через еду либо наоборот создает себе условия для похудения – этому подвержены в основном женщины. Все это приводит к пищеварительным дисбалансам. В результате нервная система расстраивается до того, что не понимает: то ли есть, то ли не есть? Если есть – то что и когда? Когда тело приходит в такое состояние, летит и психика, – объясняет психосоматик.
Другой причиной для выгорания может стать семья. «Прошла любовь – завяли помидоры», разочарование в партнере, неудовлетворенность детьми – все это давит на психику.
– Семья – это тоже, я бы так сказала, предприятие, работа, система и организация. Здесь у нас вызовов даже больше, чем на рабочем месте, потому что затрагивает сердечные привязанности. Если есть вопросы в чувстве, отношениях, можно, конечно, развиваться на стрессе и адреналине, но далеко на этом не уехать: подсаживаются гормональная система, надпочечники, появляется желание заедать этот стресс, потому что из-за выработки адреналина и кортизола организму нужен дофамин – гормон удовольствия. Появляется риск зависимостей – пищевой или алкогольной, потому что спиртное – сильный углевод и топливо для нервной системы: он быстро расширяет сосуды и снимает стресс. Но после отрезвления становится еще хуже, потому что стресс глушить уже нечем, – комментирует психолог.
Как будем лечиться?
«Лекарств» несколько: умение взаимодействовать с членами семьи и с коллегами, баланс между работой и отдыхом и работа, которая будет приносить удовлетворение.
– Правильный режим дня – это правильный режим нагрузки и отдыха. Поработал – позанимайся чем-нибудь приятным: позвони близким, например. В отпуске полезно сменить пространство, чтобы снять географическую усталость, – считает Ольга Некрасова.
В любой непонятой ситуации, советует эксперт, полезно обратиться к психологу. Еще один добрый совет – завести дневник и записывать туда все, что не нравится.
– Мы чистим свои телефоны от лишнего. Точно так же нужно чистить свою оперативную память. Пишешь: «Боюсь поменять свою работу». А потом смотришь, почему «боюсь». Как правило, в страхах и кроется ресурс положительных изменений, который приведет вас к гармонии и удовлетворению. Преодолев страх, мы повышаем свою самооценку, которая выравнивает баланс между негативом и позитивом, – объясняет специалист.
Еще одна «микстура» – новая работа, которая будет приносить удовлетворение.
– Очень важно, чтобы человек на работе был на своем месте. В течение жизни меняются интересы, постоянно трансформируется рынок труда, возникает все больше возможностей. У многих появляется состояние «хочу это, это и это одновременно». В результате – распыление, отсутствие результата и стресс: расфокусировка – тоже причина для выгорания. Если человек не может найти работу, которая его устраивает, значит, его психика ориентируется уже на что-то другое. Например, с возрастом у многих появляется потребность делиться своим опытом профессиональным и семейным. Потому что у нас есть семья биологическая, а есть социальная – это наши работа и призвание, – рассказывает Ольга Некрасова.
Особенно часто это проявляется у мужчин после 40 лет, поэтому в семье нередко возникают ситуации: «Опять папа свою волынку завел, мы это уже давно знаем». А папа не виноват. Все дело в физиологии: если он не будет делиться своим жизненным опытом и мудростью, то заработает стресс, потому что мужчины – это мудрецы по своей природе и наставники. Выход для главы семейства в этой ситуации – завести соцсети и выплескивать свои знания, умения и навыки туда, чтобы не будоражить наследников и атмосферу дома.
Если причиной депрессии и выгорания стал внезапный выход на пенсию, надо найти себе какое-то занятие, благо рынок сейчас предоставляет массу возможностей для тех, кому 65 лет и более. Можно заняться чем-то новым или освоить еще одну, более подходящую возрасту профессию.
– Люди на пенсии стрессуют именно потому, что у них перестает развиваться интеллект. Мы молоды, пока работает наш мозг. В противном случае гарантированы стресс, депрессия и на фоне этого – как минимум букет болезней, – отмечает Ольга Некрасова.
